Dobra czyli na klatkę w push 1 będę robił 20 / 30 / 40 / 50 / 60 /65 /70 A to nie wyjdzie już za dużo serii ? A o czy te serie rozgrzewkowe robić przy każdym ćwiczeniu czy tylko na złożonych ?
No to juz mamy odpowiedż, za niska kalorycznośc, zbyt duża aktywność, za dużo aerobów. Aeroby w takiej ilości są zabójcze dla metabolizmu. Kiedy ten biedny organizm ma się regenerować? Poza tym w redukcji trzeba robić przerwy, nie być stale n minusie. Przy 167 cm, jem 2000 kcal i nie tyję. Szacun, twaróg z olejem, bleeee.,;-)
W ostatnim okresie nie robiłem wcale... Wcześniej dochodziłem do godziny na dwie sesje wciągu dnia i dawałem rade. Może źle się wyraziłem z tym naczczo bo amino jednak polecą. A metoda jak metoda, są ich dziesiątki. Nie raz spotykałem się z vlcd i intensywnym cardio na start redukcji, w celu szybkiej wycinki. Podejrzewam, że chce mnie szybko [...]
[...] gdzie uciec, oktagon za maly. Mnie najbardziej boli ze on zawsze przegrywa w taki frajerski sposob, jak latal po tym oktagonie to ze strachem w oczach, jakos bez pomyslu. Na glebe jak padl to juz odpuscil a przeciez mogl cos zrobic. Faktycznie trzeba sie bedzie na jakis inny sport chyba przerzucic, za duzo mnie to zdrowia kosztuje jak go ogladam.
Wolski w juniorach to raczej nie miał konkurencji, ciekawe jak w Pradze wypadnie Kołodziejczyk wygrywa wielkością bo patrząc na zdjęcia z tyłu to nie było to 100%, albo jakieś nieprzypięte ujęcia widziałem, bo wydawało mi się, że lekko zamglony jakby Burdzy - koń wielki, szczególnie nogi, musi górę podgonić bo wydaje mi się że te nogi dominują i [...]
No to nadeszła chwila prawdy. Jak mi podpowiedziała tabelka z pomiarami - dziś mija 3 (trzy):-D miesiące bycia na masie:-D Ostatni tydzień - 3 treningi zrobione na 4 zaplanowane, może dziś zrobię barki w wersji domowej, bo one wypadły, a to przecież priorytet. - dieta bez rewelacji, raczej mniej niż za dużo, z rzeczy złych, bardzo złych - [...]
/SFD/Images/2016/9/11/cbc707fbefcb43069eff21370e5adb53.jpg Człowiek jest w stanie znaleźć usprawiedliwienie dla niemal wszystkiego, jest to najprostsza obronna reakcja psychologiczna. Jednakże rzekoma niemożność wcale nie musi być prawdziwa. Oto przegląd najlepszych wymówek dotyczących nie chodzenia na treningi. Wymówka nr 1: „nie mam czasu” Ok, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota - 10 września Jakoś tak dziko mi się wstawia wypiski następnego dnia, chyba wrócę do starego systemu. Dzień nietreningowy, za to dużo spraw do załatwiania. Dzięki uprzejmości dwóch panów ze straży miejskiej uniknęłam mandatu i pkt karnych, a kto wie może i nawet odholowania %-). Zostawiłam auto na 3 minuty, DOSŁOWNIE. Ale na szczęście [...]
jedyne do czego mógłbym się przyczepić to ten miód pszczeli na koniec dnia, który niekoniecznie musi wspomagać proces redukcji. raczej trzymajmy poziom insuliny w ryzach na koniec dnia. cała reszta wygląda bardzo fajnie. brakuje mi w rozpisce warzyw, jednak zakładam, że one są nie wliczane do bilansu. co do kaloryczności. wg mnie ucinanie od razu [...]
Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]
Cześć! Wysyłam swoją dietę do oceny, proszę o wyrozumiałość bo po raz pierwszy układam sobie dietę sama. Moje zapotrzebowanie to okolo 2100 kcal, mam wątpliwości czy nie obciełam za duzo kcal jak na poczatek. Białko 2g/mc, węgle ok 40% i reszta tłuszcze Zmieniony przez - krt462 w dniu 2016-09-11 00:05:35
Martinez nie miał łatwo, życie go nie rozpieszczało, dużo mniejszych i większych problemów, ale nie pękał i nie płakał na każdym kroku jak Greene - za to szacunek dożywotni :-))
Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie [...]
Stojeden- mintaj atlantycki to Ci powiem, że się chyba nie spotkałem. Znaczy zawsze był tylko Mintaj po prostu, a w PL to średniej jakości ryba, ale jem czasami, choć tam fatu za dużo nie ma domyślam się że mieszkasz w UK itp. Wszystkim podopiecznym polecam tam jeść właśnie ryby :) Bo tam jest mega jakość. Niestety w PL trudno trafić. Owszem [...]
O ALA był artykuł, że wystarczy 5g (łyżeczka) dziennie, żeby były korzyści ze stosowania: http://potreningu.pl/articles/4663/kwas-alfa-linolenowy--dziala-czy-nie/page/2 Z tłuszczy odzwierzęcych jest jeszcze masło, sery żółte, pleśniowe... Nie ma potrzeby jeść tłuszczu z mięsa, on nic specjalnego nie wnosi. Orzechów bym broniła - w małych [...]
Wody ile pijesz? Zbadaj się. Mój podopieczny miał podobnie jakiś tydzień temu, zawroty głowy po prawie każdym ćwiczeniu, osłabienie mega duże. Wszystko było okej, dołożyliśmy kalorii bo okres redukcji, trochę witamin. Niestety poprawy nie było. Nie wpadliśmy na to, że mogło to być po prostu przeziębienie i osłabienie, które w żaden sposób nie [...]
Witam! Z poczatku się przedstawię :D miesiąc temu ogólnie miałem 15 urodziny, wcześniej coś tam trenowałem (z 5-6 lat temu więc nie pamiętam zbytnio) Znam jakieś podstawy w stójce, w sensie dużo się biłem i oglądałem jakieś tam filmiki dotyczące prawidłowej podstawy etc. (jestem początkujący w skrócie, nic nie potrafię, 0 techniki) czytałem dość [...]
Poznałem w realu Masti-ego :-) ,a nawet na vipowskim miejscu siedziałem podczas zawodów obok niego,troszkę porozmawialiśmy,nie za dużo bo Masti zajęty był nagrywaniem przesyłaniem ,robieniem zdjęć itd .Podarował mi piękną koszulkę,trafił z rozmiarem -odrazu wylądowała na mnie :-D.Chciałem po wyruszyć z Masti-m na jakiś obiad i kawkę lecz Masti-emu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od kąd poszedłem do szkoły i mam dużo więcej aktywności fizycznej schudlem i nie podoba mi się to. Chcę przybrać na wadze bo jestem trochę za chudy. Teraz najważniejsze jest to żebym złapał kilka kg. Ale Twoim zdaniem lepiej będzie jak po prostu będę lepiej odżywiony i nie odłożę treningów ?
Pierwszy start? Męska sylwetka
